Wiosenna metamorfoza dla zdrowia. Jak zwiększyć swoją odporność i mieć dużo energii?

0
131
sport

Wiele osób, kiedy idzie wiosna decyduje się na metamorfozę w swoim wyglądzie. Jednak za nią powinny iść nie tylko zmiany w wyglądzie zewnętrznym, ale również zmiany złych nawyków, które mogą prowadzić do polepszenia stanu zdrowia. W dzisiejszym poradniku podpowiemy jak zwiększyć swoją odporność i zyskać więcej energii. Już teraz zdradzimy, że niezwykle istotna jest podaż kwasów Omega-3 wraz z witaminą D, a te może zagwarantować spożywanie tranu Mollers.

Zdrowy sen zwiększa twoją odporność

Za prawidłowe funkcjonowanie organizmu i bardziej efektywną walkę z drobnoustrojami, bakteriami i wirusami odpowiada zdrowy, odpowiednio długi sen. Niewysypianie się powoduje spadek odporności. Dlatego należy dbać o odpowiednią ilość snu. Warto znać swój rytm dobowy, czyli chronotyp. Wyróżniamy cztery, jednak w żadnym z nich nie zalecany jest sen po północy. 24 to ostateczna godzina o której powinniśmy chodzić spać, a pobudka powinna następować nie później niż o 7.30. Oczywiście z wielu powodów taki rytm dobowy często nie jest możliwy, dlatego trzeba dbać by spać około 8 godzin, a w sytuacji niedospania, znaleźć czas na półgodzinną drzemkę w ciągu dnia po której zwiększa się efektywność i przybywa energii.

Dieta ma kluczowe znaczenie

Bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Dzień powinno się zaczynać od szklanki wody z cytryną, która pobudza metabolizm, a jednocześnie wspomaga utlenianie krwi dzięki zawartości potasu. Śniadanie powinno być białkowo-tłuszczowe, a jeśli sięga się po węglowodany, to powinny być one złożone, czyli dłużej przyswajalne. Dobrze sprawdzają się orzechy czy też awokado. Lepiej sięgać po ciemne pieczywo, a jeśli ma się problemy z nietolerancją glutenu, to zdecydować się na serek biały z dodatkiem warzyw np. rzodkiewek i zielonej cebulki, choć możliwości jest zdecydowanie więcej. Na obiad nie należy spożywać przetworzonych produktów, które są pełne konserwantów, a jednocześnie tłuszczów trans, które niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie. Poza tym są bogate w sól i węglowodany proste, co powoduje uczucie wilczego głodu, a później również senności. To prosta droga do otyłości i cukrzycy. Ważne by wraz z posiłkami dostarczać minerały wzmacniające odporność, zatem żelazo, cynk, selen, jod, miedź, a także witaminy z grupy B, czy kompleks A, C i E. Na odporność ma również wpływ przyswajanie wapnia, a to generuje podaż witaminy D i K2. Bywa, że jest problem z ich wchłanianiem i wtedy rekomendowana jest suplementacja.

Suplementy diety i znaczenie tranu dla poprawy odporności

Wszystkie witaminy można suplementować, oczywiście najpierw należałoby sprawdzić, czy rzeczywiście ma się niedobory. Warto zatem wykonać test. Niemniej jednak są takie składniki diety, które zawsze są polecane, a mianowicie te wzmacniające odporność, która okresowo jest mniejsza, zwłaszcza kiedy słonecznych dni brakuje. Wtedy warto sięgać po Mollers. Tran zdecydowanie wzmacnia odporność i choć jest to olej z wątroby dorsza, to nie jest przykry w smaku, gdyż dostępny jest nie tylko w postaci płynu, ale i kapsułek. Oczywiście przyjmowanie płynu wcale nie musi być bardzo nieprzyjemne, gdyż dodawane są do niego aromaty, np. owocowe, które sprawiają, że przestaje być przykry w smaku. Wzmacnia nie tylko kości i zęby, ale cały układ odpornościowy.

W zdrowym ciele, zdrowy duch

Powiedzenie: „w zdrowym ciele, zdrowy duch” w ogóle nie traci na aktualności. Bowiem nasza aktywność wyraźnie wpływa na samopoczucie, a przy tym również odporność. Ruch powoduje poprawę krążenia krwi, a przede wszystkim jej lepsze utlenienie. Dlatego warto spacerować, biegać, jeździć na rowerze. Ruch na powietrzu powoduje poprawę odporności również dlatego, że mamy bezpośredni kontakt z witaminą D, która dostarczana jest dzięki promieniom słonecznym. Kiedy ich brakuje można sięgnąć po suplementy i nie warto rezygnować z ruchu, nawet, gdy na dworze jest deszczowo. Poranny jogging może dodać nam energii na cały dzień.

Są oczywiście produkty, które wspomagają wzmacnianie odporności. Niewątpliwie do najbardziej znanych i cenionych należą cebula i czosnek. Dosmaczanie potraw tymi warzywami także pozwala wzmacniać odporność. Mogą również poratować przy pierwszych objawach infekcji. Przy infekcji dróg oddechowych na samym początku może pomóc syrop z cebuli albo kanapka ze świeżo startym czosnkiem, oczywiście w rozsądnej ilości bądź mleko z miodem i czosnkiem. Zastosowanie prostych recept zawartych w poradniku może poprawić Twoją wydolność i odporność.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here